Душевная гармония

Существует гибкая система скидок, а также ежемесячно проводятся бесплатные первичные консультации.
Тел: +7-(909)-428-75-55 Холодова Наталья Борисовна. Звонить с 11.00 до 19.00
Тел: +7-(952)-574-31-54 Холодова Эльвира Юрьевна. Звонить с 10.00 до 20.00
как улучшить сон без лекарств
       20 ПРАВИЛ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА:
1. Всегда ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Будьте физически активными в течение дня, но избегайте физической нагрузки перед сном. Физическими упражнениями занимайтесь днем, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
3. Если Вы привыкли спать днем, то делайте это до 16:00. Дневной сон не должен продолжаться более получаса. Иначе может совершенно нарушиться ритм сна! Если у вас часто нарушается ночной сон, лучше вообще отказаться от дневного сна.
4. Температура и влажность в спальне должны быть умеренными. Проветривайте спальню перед сном. В спальне должно быть абсолютно темно.
5. Поможет уснуть расслабляющая музыка или аудиомедитация.
6. Уберите из спальни предметы, производящие шум.
7. Следите, чтобы ужин не был слишком тяжелым или слишком легким. Не рекомендуется принимать пищу меньше, чем за 1,5-2 часа до сна.
8. Вечером не пейте алкогольных и тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола). Прием этих веществ допускается в небольших количествах за 4-6 часов до сна. Алкоголь даже в небольших количествах снижает качество сна, поэтому он не рекомендуется как снотворное. Никотин действует стимулирующее и препятствует засыпанию.
9. Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С (киви, лимоны, апельсины и др.).
10. Постель должна быть максимально удобной (не слишком мягкой и не слишком жесткой). Хорошо подобранный ортопедический матрац поможет Вам поскорее уснуть.
11. Время, проведенное в постели, должно максимально совпадать со временем сна. Если ночью Вы проснулись и не можете уснуть – нужно встать, перейти в другое помещение и заняться спокойным расслабляющим делом. Когда Вы вновь почувствуете сонливость (а не просто усталость!), вернитесь в постель.
12. Постель предназначена только для сна и секса. Не используйте ее в других целях. Прием пищи в спальне и просмотр телевизора в постели негативно влияют на ритм сна.
13. Если Вы рано утром проснулись и не можете уснуть, встаньте с постели. Проводите больше времени в освещенных местах утром и днем, особенно на солнечном свете, а вечер проводите в тихом,
спокойном и не слишком сильно освещенном помещении.
14.  Благотворное действие на сон оказывают прогулки перед сном. Простые прогулки вокруг вашего дома по знакомой и любимой улице помогут снять накопившееся за день эмоциональное напряжение, избавят от «прокручивания» эмоциональных впечатлений.
15. Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно принимать теплые комфортные ванны с добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ.
16. Нарушению сна способствует сменная работа, прием некоторых медикаментов (например бета-блокаторов, блокаторов кальциевых каналов, бронходилататоров, стероидов, стимуляторов ЦНС и др.) Посоветуйтесь с лечащим врачом.
17. Процесс засыпания облегчает седативный чай, теплое молоко с медом.
18. Научитесь аутотренингу. Расслабляя каждый участок тела, вы снимите напряжение с мышц, даря своему телу ощущение тепла и легкой невесомости, а душе -умиротворение. Кроме того, Вы научитесь давать себе необходимые установки (для хорошего сна, на оздоровление организма и тд).
19. Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Например, вы можете за полчаса переодеваться в теплый уютный халат и мягкие удобные тапочки, идти в них в ванну, благоухающую аромомаслами, а в это время проветрить спальню. Когда вы уже находитесь в постели, выключите свет, включите медитацию для хорошего сна и погрузитесь в ее сонные переливы.
20. Пожелайте себе спокойной ночи. Скажите себе перед сном теплые добрые слова. Похвалите себя за то, что смогли сделать за день, а если у вас были неприятности, дайте себе обещания подумать о них завтра. Утро вечера мудренее.
                                    Спокойной Вам ночи!
                                       Приложение   
           
                    ВАННЫ ПРИ БЕССОННИЦЕПРАВИЛА ПРИЕМА ВАНН:
  • Принимать лечебные ванны следует не ранее, чем за полчаса до приема пищи и только спустя 1—2 часа после еды. Нельзя переусердствовать при приеме ванн (не находиться в ванне слишком долго, не повышать температуру воды, не увеличивать количество лечебных добавок к ванне и т. д.) Чтобы в домашних условиях приготовить ароматическую травяную ванну, необходимо измельчить 1 кг лекарственного сырья, настоять в 3—4 л холодной воды 2 часа и кипятить в этой же воде 15 минут на слабом огне. Затем отвар настаивать еще 30 минут и процедить. Вылить в ванну. Продолжительность травяных ванн — от 15 до 20 минут. Принимают их 2—3 раза в неделю в зависимости от общего самочувствия. Температура воды не должна превышать 38 "С. Перед приемом травяной ванны тело необходимо вымыть под душем, чтобы смыть пот и кисло-жировую пленку с кожных покровов. После ванны не следует ополаскиваться чистой водой хотя бы в течение нескольких часов, а, наоборот, желательно смазать тело каким-нибудь инертным маслом или тонким слоем детского крема, чтобы лекарственные вещества трав впитались полностью. Ванны принимаются через день в определенное время. Курс лечения ваннами — 12—15 процедур. В ванне больной должен полностью расслабиться и следить, чтобы вода покрывала все тело кроме верхней части груди. После ванны больной должен отдыхать 20—30 минут в помещении.
  •   Количество и виды ванн, которые можно применять для оздоровления организма, перечислить невозможно, упомянем лишь некоторые из них:
  • Валериановая ванна- наиболее эффективная ванна для снятия напряжения и нормализации сна. 100 г. корней валерианы залить 1 литром воды и настоять в течение 10 часов. Затем помешать, процедить и вылить в наполненную водой ванну.
  • Ванна из липы и ромашки. Для приготовления ванны берут по горсти цветков каждого из растений, заливают 1 л кипящей воды, кипятят на водяной бане 15 минут, охлаждают 1 час. Процеживают и выливают в ванну.
  • Ванна из липового цвета. На ванну из липового цвета нужно брать 200 — 300 г цветков.
  • Хвойная ванна Для приготовления хвойных ванн берут веточки, иглы, шишки и заливают их водой. Кипятят 10 минут, настаивают 12 часов. После процеживания состав выливают в ванну. Он обычно имеет коричневый цвет. Иногда для ванн используют аптечный хвойный экстракт. На 1 полную ванну требуется 1,5 кг экстракта. Аптечный хвойный экстракт имеет зеленый цвет из-за специальных красящих добавок.
  • Мятная ванна: 60 г. сухих листьев мяты залить 1 литром холодной воды, довести до кипения, снять с огня, накрыть и настоять в течение 10 минут. Затем процедить и вылить в ванну.
шаблоны для dle 11.2
Добавить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ