Душевная гармония

Существует гибкая система скидок, а также ежемесячно проводятся бесплатные первичные консультации.
Тел: +7-(909)-428-75-55 Холодова Наталья Борисовна. Звонить с 11.00 до 19.00
Тел: +7-(952)-574-31-54 Холодова Эльвира Юрьевна. Звонить с 10.00 до 20.00
О СЕРОТОНИНЕ
       1. Серотонин улучшает когнитивные способности.
       2. Серотонин поддерживает тонус кишечника.
       3. Серотонин влияет на качество сна – подавляет фазу быстрого сна и способствует выработки адреналина после пробуждения.
       4. Серотонин влияет на процессы дыхания, регулирует частоту сердечного ритма, свертывание крови и либидо.

                                Серотонинсодержащие продукты:
  • Орехи,
  • Ананас,
  • Бананы,
  • Киви,
  • Сливы, абрикосы, финики, инжир,  курага., дыня, персики, авокадо
  • Томаты, капуста брокколи, сладкий перец.
  • Черный шоколад,
  • спаржа
                               Продукты, содержащие предшественник серотонина – триптофан:

Триптофаном богаты все продукты животного происхождения, поэтому так важно не отказывать себе в этой пище.
Наиболее богаты триптофаном:
1.Яйца.
2. Индейка и курица
3. Сыр
4. Бобы
5. Морепродукты, жирная рыба, морские водоросли 
6. Овсянка, тречка, пшено, ячмень 
7. Соя
8. Семечки тыквы и подсолнечника, льняное семя
9. Свёкла 
                              Продукты, повышающие уровень серотонина:
  • Зелёный чай
  • Пробиотики (йогурт, молоко, сыр)
  • Еда, богатая витамином D. (яйца, молоко, грибы, жирная рыба). Эти продукты помогают вырабатывать серотонин благодаря тому, то витамин D активирует триптофан.
  • Куркума  (куркумин не только способствует повышению серотонина, но и дофамина)
  • Продукты, богатые витамином B6 (B6 помогает преобразовать триптофан в серотонин) Некоторые из продуктов, содержащих этот витамин: нут, рис, печёнь, шпинат, морепродукты, манго и арбуз.
  • Еда, богатая фолатом (фолиевая кислота или витамин B9) Некоторые источники фолата: листовая зелень (например, шпинат), витаминизированные зерновые продукты, лосось и апельсиновый сок.
                            Внимание! Есть продукты, снижающие уровень серотонина:
  • Еда и напитки с искусственными подсластителями, аспартамом (например, диетическая содовая).
  • Алкогольные напитки, причем любые, независимо от их крепости;
  • Очищенный белый рис;
  • Напитки с повышенным содержанием кофеина, они имеют бодрящий эффект, но при этом блокируют выработку инсулина и серотонина;
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Кондитерские изделия и сахар.
                            Факторы, повышающие выработку серотонина

Существует ряд факторов, положительно сказывающихся на выработке серотонина из триптофана. Самыми эффективными из них являются:
  • физические упражнения, регулярные занятия спортом;
  • продолжительные пешие прогулки;
  • умеренное пребывание под прямыми солнечными лучами;
  • качественный, высокопрофессиональный массаж;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • занятия медитацией, йогой, дыхательной гимнастикой;
  • творческая работа;
  • полноценный отдых;
  • приятные воспоминания.
    Приложение № 1.
Содержание серотонина в продуктах.
Список продуктовИнформация о содержании триптофана, мг в 100 г
Икра красная962
Икра черная918
Твердые сыры («Голландский» и др.)792
Арахис757
Миндаль638
Семена тыквы577
Плавленые сыры506
Грецкие орехи469
Орехи кедра418
Семя кунжута384
Подсолнечные семечки347
Крольчатина334
Мясо индейки331
Кальмары318
Ставрида301
Мясо курицы298
Кешью282
Фисташки269
Фасоль266
Горох лущеный259
Сельдь атлантическая257
Говядина232
Белые грибы221
Перепелиные яйца216
Жирный творог214
Треска213
Свинина208
Куриные яйца206
Баранина202
Минтай201
Шоколад темный196
Карп188
Нежирный творог187
Судак187
Греча184
Палтус183
Пшеничная крупа181
Морской окунь176
Овес163
Скумбрия161
Макароны129
Пшеничная мука121
Манная крупа112
Хлеб из пшеничной муки108
Перловка104
Рисовая крупа79
Финики74
Чернослив71
Ржаной хлеб68
Зелень петрушки61
Укроп59
Изюм56
Бананы44
Кефир41
Молоко36
Помидоры34
Картофель33
Абрикосы29
Грейпфруты29
Лимоны28
Гранаты28
Апельсины28
Персики26
Клубника23
Вишня23
Малина22
Мед22
Сливы21
Мандарины21
Огурцы19
Арбузы19
Кабачки19
Белокочанная капуста16
Виноград16
Дыня16
Клюква14
Хурма14
Свекла14
Груши11
Морковь11
Ананасы11
Яблоки11
шаблоны для dle 11.2
Комментарии
  • Александр

    27 марта 2020 15:43

    Вот здесь тоже много интересного люди пишут по этой теме http://otvet.unixadm.info/

Добавить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ